z redukcji

[...] też dużo mięśni i nie byłoby to zdrowe. To, że miałeś przestój to nic nie znaczy. Poczytaj o wosh efect. I musisz być bardziej cierpliwy, wiem po sobie, że cierpliwość na redukcji jest bardzo, bardzo ważna. Kiedys, parę lat temu miałem pierwszą niemądra redukcję. Niezalezalo mi wtedy na mięśniach, przy wzroście 183 i wadze 110 kg jadłem na [...]

[...] kalorie z ujemnego bilansu kalorycznego, co tydzień po 100-200 kalorii, aż dojdziesz do zerowego bilansu kalorycznego. Trzeba pamiętać o tym, że jest to wydłużeniem redukcji. Jeżeli więc ktoś jest już długo na redukcji i chce z niej wyjść, to nie ma sensu jej przedłużać. Należy od razu wejść na bilans kaloryczny bliski zerowego i [...]

[...] tnie. http://www.sfd.pl/Por%C3%B3wnanie_7kg_mniej_Co_dalej-t853970.html tu jest jakieś odniesienie + fotki co prawda nie aktualne. Teraz miałem przerwę około 3-4tyg. Na redukcji ćwiczyłem też 2x partia, tylko z innymi ćwiczeniami + mc,wiosło. Do przysiadów się nie odniosę, bo dawno nie robiłem ale ćwicząc 5x5 robiłem ciężarem 105-110kg, [...]

[...] dotychczas) z ukrycia. Muszę Ci powiedzieć, że nie jest najgorzej.. Co prawda trochę mało waga ruszyła, ale nie w tym rzecz. Masz z czego wycinać z pewnością! Życzę powodzenia ;) Testy prowadzisz fajnie, sumiennie i przejrzyście, a to się chwali. Ciekawy jestem wyników po redukcji.. Postaraj się, szczególnie jeśli chodzi o zarys klatki. Pzdr.

[...] progresu nic ciekawego nie zrobiłeś może będzie lepiej na twoim miejscu zamknął bym test. A nie jakieś obelgi jaki to on jest. /up Molder dobrze jest nawet jak byś był zalany dużo mocniej wyciskasz ładne ciężary w porównaniu do mnie czego Ci zazdroszcze jedź dalej a po redukcji masa z głową. Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-07 14:48:04

kerad - smakołyki są zawsze zdrowe! Musisz zmienić myślenie! Zmieniłeś się lecz to za mało! Utrzymanie efektów jest najtrudniejsze! Po redukcji najczęściej zaczynamy więcej jeść a mniej trenować i wracamy do tego co było! U mnie wystarczą 2 tygodnie i znowu muszę walczyć z nagromadzonym tłuszczem! Trzeba przyjąć do wiadomości, że cały czas musimy [...]

W sumie nie liczyłem bilansu, staram sie trzymac 10 wskazówek, ale na redukcji pewnie to sie zmieni, obecnie twaróg razowy z sałata i zieloa herbata. Ja tez sobie nalesników nasmażyłem, ok 150 moze 200 g lubelli pełnoziarnistej 6 jajek i mleka az bedzie leista konsystencja, i wyszlo mi 12 nalesników, niektóre zjem z dzemem a niektóre z piersią i [...]

[...] okiem. W 6 serii w pompkach na poreczach wykonalem 6p sam 2 z pomocą, a w 10 serii wykonalem SAM 9, w lepszej technice i skupieniu, pompa na treningu tez calkiem inna jak to ma w przypadku "klasycznego" splitu. spróbuj tej metody. Antek ją "odnalazł" testuje na redukcji i się sprawdza. ja robie to na masie, Przemek ma tez podobny schemat %-)

Tak własnie obstawiałem że raszek albo hekade będą mieli największy progres. Na hekade stawiałem bo zaczynał mase po redukcji, a na raszka bo chyba z tego co pisał to miał jakąś przerwe w treningach i zaczynał. Zdecydowanie raszek najlepszy progres.

jak masz odruchy wymiotne to zmien spot ja tam na redukcji wymiotow nie mialem tylko ilosc zarcia byla mała to mnie raczej irytowało , zreszta nie wiem jak mozna sadzic ze to jest zdrowe zjadac na 1 raz tyle zarcia i potem sie glodzic , a z tych co to na animalu stosuja to jakies przecinki po 70 kg jak bylo pisane

2800kcal. jak dobrze liczę to kończy się 8 tydzień redukcji. Fatu już nie będę ciął, ale z węgli pewnie coś utnę jeszcze. Właśnie skończyłem drugą sesję aero dzisiaj ;-)

kcal nie ma z czego i wlasnie musze dorzucac aeroby choc nie ukrywam ze ciezko i od 2 tyg nie zrobilem wcale :o ciezko przy pracy zmianowej po 12h ale zaczne cos krecic :D kolega wiecej aero kreci na masie niz ja na redukcji, dziwi mnie ze fat i tak pomalu leci ;p Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2013-06-06 22:05:12

[...] diecie zbilansowanej czy to trzeba być na jakiejś odpowiednio niskiej diecie węglowodanowej typu CKD, żeby pozwolić sobie na te ładowania? Bo ja jestem już od 12 tygodni na redukcji, aktualnie średnio leci 2300kcal i jeszcze w ogóle nie robiłem ładowania. Ogólnie spadło 7-8kg przez te 12 tygodni ale teraz już średnio się czuję, tzn. brak siły, [...]

Prz ale co z miseczką, bo wspominałeś, że w końcówce redukcji było coś na zasadzie carb-cycling i rotowałeś węglami w celu mniejszej retencji wody ? Dobrze mówię ? Jesli tak było, to jak odczucia ?

[...] wobec wyroku Komisji Sportowej Stanu Nevada (NSAC), która ukarała go zawieszeniem na dziewięć miesięcy i grzywną w wysokości $500,000 dolarów. Co prawda istnieje szansa redukcji zawieszenia do sześciu miesięcy pod warunkiem, że Nurmagomedov weźmie udział w kampanii społecznej przeciwko przemocy, ale Khabib nie ma zamiaru w niej uczestniczyć. [...]

[...] i czekać tak długo, kiedy ty masz tytuł W styczniu, mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov został ukarany przez NSAC zawieszeniem na dziewięć miesięcy z możliwością redukcji do sześciu, ale Khabib stwierdził, że wróci dopiero pod koniec roku i to bardzo nie podoba się prezydentowi UFC Dana White’owi. Nurmagomedov nie będzie brał udziału [...]

w talii schudłem 3 cm tylko, w bioderkach trochę też, ale jak na ~2 mieś redukcji to chyba troszkę za mało.. moja aktualna kaloryczność to 3150.. zejść niżej? Bo naprawdę, strasznie wolno idzie ta redukcja, a teraz to już w ogóle mam wrażenie jakby stała w miejscu.. Jedyne co dobre, to to że z ramion / klaty nic mięcha nie zeszło, bo obwody jakie [...]

Idzie tak, że w ciągu całej redukcji czyli lekko ponad 2 mies zgubiłem 3,2 cm jakieś z brzucha i tyle, z bioderek też trochę, w nogach i rękach obwody cały czas takie same dosłownie od masy aż do teraz, jakby FAT schodził tylko od szyi do pasa, osobiście mam wrażenie że spozywam za dużo kcal, ale jem teraz 3000 wcześniej 3150, może to coś da..?

[...] mozesz tak zostawic witaminy do posilku, dawkowanie wedlug producenta, jesli masz w ogole niedobor witamin zancas forte 1 kaps na noc, dobrze bylo by dokupic filomag b6, na redukcji magnez przdatny jeszcze bardziej ten ocet jablkowy to sobie daruj jak i tego grejfruta w miare to wyglada dobrze, widac ze jakies tam pojecia masz, wiec ruszaj i [...]

Przede wszystkim dobór ćwiczeń masz jak z dresiarskiej piwnicy, z tym że co dziwne nie trenujesz barków a trenujesz nogi. %-) Trening, zwłaszcza na redukcji powinien opierać się na podstawowych ćwiczenia, ruchach naśladujących codzienne czynności, ćwiczeniach eksplozywnych i plyometrycznych.